¿Cómo elijo zapatillas para mis pies?

La autora de la nota hace un análisis de cada tipo de pie de la persona y de acuerdo a eso, recomienda que tipo de calzado le es recomendable. Guía para comprar zapatillas

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Por  la Dra. Ana Barrionuevo *

En general cuando vamos a comprar zapatillas, salvo que seas un deportista profesional o un amateur muy entrenado, las variables que nos mueven son más estéticas, de popularidad o de precio, que las relacionadas con las características de la fisonomía del deportista.

Una selección consciente y correcta  dependerá de variados factores como la anatomía del  arco de tu pie, del tipo de pisada, de tu peso corporal, del tipo de actividad que realices, del tiempo y  de la frecuencia con que entrenes, de  las distancias que recorras  y el terreno en que practiques tu actividad.

Cuando vayas a comprar tu calzado, siempre es aconsejable que te pruebes zapatillas al final del día, con un par de medias mullidas.

Dependiendo de qué tipo de pie tenés, es importante que  los dedos más largos de tu pie tenga por lo menos 1 cm de espacio entre el dedo y la zapatilla.

 

El punto clave es que las zapatillas tienen que acompañar el diseño de tus pies para complementarlos y de esa forma compensar las características de tu anatomía y tu pisada funcional.

Si tu pisada es forzada, los músculos de tus piernas, rodillas, cadera y columna tienen que ir compensando estas desviaciones y esfuerzos musculares y eso te genera mayor esfuerzo y dolor pos-actividad deportiva.

 

Dime como gastas tus suelas y te diré como caminas (y que necesitas)

Te propongo hacer un análisis de tu pisada y de tus pies ahora en casa, ya que esto  tendrá un gran impacto en la elección de tu calzado.

Cuando usaste mucho tiempo zapatillas o zapatos, ves claramente que la suela y/o el taco tienen un desgaste que puede ser parejo o no. Eureka! He ahí la clave de la cuestión!

  • ¿Gastas las zapatillas más del lado de afuera, de adentro o es parejo?
  • ¿Tu talón apoya todo o más de una un borde que del otro?
  • ¿Tu arco interno es muy acentuado o no tienes arco?

En la pisada normal las fuerzas que pasan por el pie, se distribuyen en 3 puntos de apoyo: el talón, la base del primer metatarsiano (dedo gordo) y la base del quinto metatarsiano (dedo chiquito).

Pero la pisada se puede modificar por las características de los arcos y por las características funcionales de tu pisada.

Hagamos dos ejercicios:

Sacale foto a tus zapatillas o zapatos gastados y observalas.

Foto de suela´


Foto de atrás

Fotos del lado que se toca con la otra zapatilla (lado interno)

Foto del lado que se ve desde afuera (lado externo)

¿Qué ves?

Entonces… podrías tener

Por tu arco:

  • Un pie con apoyo normal.

Es el más común. El peso del cuerpo se distribuye de una manera organizada y equilibrada. En los tres puntos de apoyo.

  • Un pie plano:

En este tipo de pie el contacto con el suelo es casi completo, no se ven arcos que separen el pie del piso en el lado interno ni en la mitad del pie.

  • Un pie cavo:

El arco es acentuado, por lo tanto, la planta del pie del lado interno no tiene casi contacto con el suelo.

 

Manos a la obra!! Guía para elegir y comprar zapatillas

Prueba mojada

Es muy sencilla. Busca en tu casa un pedazo de cartón u hoja tipo canson, moja el pie en un balde con agua y luego pisa en el cartón mientras estas parado sobre él. El dibujo que quede te va a mostrar que pisada tenés.

  • Si la sombre mojada es más gruesa que tu pie, eres pronador, es decir, que tu pisada se inclina hacia el lado interno del pie.
  • Si la sombra mojada sobre el cartón es igual que la plantilla de tu zapatilla, es neutra, es decir, recta y alineada a la pantorrilla.
  • Si la sombra es más delgada, tu pisada es de supinador, es decir, tu pisada se inclina hacia el lado externo del pie.

Si tu pie tiene anatómicamente un arco muy pronunciado, el apoyo se da en la parte de adelante (dedo gordo) y en el talón, eso dejaría sin apoyo todo el arco interno, por lo tanto necesitarías darle apoyo a tu arco, es decir una zapatilla con arco interno.

Si tu pie no tiene arco, apoya completo, lo que genera es más trabajo para el despegue. Necesitarías zapatillas que te armen un poco el arco que no tienes.

Así funciona tu pie

Pisada neutra

Se caracteriza porque en el contacto del pie con el suelo contacta primero la parte externa del talón y a continuación se traslada hacia la parte medial del pie.

Pisada supinadora

En este tipo de pisada el primer contacto del pie con en el suelo ocurre con la parte externa del talón y permanece así a lo largo de toda la pisada, es decir, el peso del cuerpo recae sobre la parte externa o lateral de los pies. Desgasta las zapatillas desde el lado externo.

Si eres supinador (desgaste externo de la goma) la zapatilla debería ser especialmente fuerte y tener más protección en el lado externo.

Pisada pronadora

Comienza igual que el anterior, el primer contacto del pie en el suelo es a través de la parte externa del talón, pero, a lo largo de la pisada el peso se traslada hacia la parte interna del pie. Desgasta las zapatillas del lado interno

Las zapatillas tendrán desgastadas especialmente las partes internas del talón y las zonas de los dedos gordos del pie.

Necesitarías zapatillas reforzadas en el borde interno.

  • Pisada neutra:

Y si tienes una pisada neutra (desgaste general) no necesitas refuerzo especial.

Hacé las pruebas y completá el cuadro: las posibles combinaciones serian…

Pie neutro funcional apoyo normal Pie supinador funcional

Desgaste de la zapatilla del lado de externo

Pie pronador funcional desgaste de la zapatilla del lado interno
Pie arco normal Nada en especial

 

Pie cavo con mucho arco

 

Zapatilla con apoyo del arco o colocarle la plantilla recetada por traumatólogo Refuerzo externo + arco de apoyo del arco pedio pronunciado + buena amortiguación
Pie plano sin arco

 

Zapatilla con arco bajo para armar el arco o plantilla recetada + buena suela

Refuerzo interno + arco bajo que arme el arco +buena suela + más apoyo en el talón+ buena amortiguación

 

Finalmente, ya sabes cuál es tu arco y tu pisada y tenés idea de las características que tu zapatilla debería tener.

Si queres saber más de tus pisadas podes hacerte un estudio funcional de marcha y las indicaciones serán más exactas. Hay centros especializados en marchas que realizan el estudio funcional completo para entender si al tipo de pisada y arco se le suma alguna otra alteración funcional de rodillas, caderas y columna.

Las marcas de zapatillas actualmente tienen líneas especiales para deportistas con pisada pronada, pisada supinada y neutros.

Probalas a ver como las sentís y recordá esa sensación, tus pies te lo van a agradecer.

Éxitos con tu próxima elección!!

 

* La autora es médica y se especializa en traumatología


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